想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！| 科学减重一起来

你知道吗?吃饭时先吃什么、后吃什么,其实对健康影响不小!合理的饮食顺序,能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖,还能控制体重。

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等。

最后吃主食

如米饭、面条、红薯等。

减少总能量摄入

餐前先吃低能量的汤菜,能快速填满胃容量,让大脑提前接收到 "饱腹" 的信号,后续吃主食时自然会少吃几口,轻松减少总能量摄入。

延长饱腹感持续时间

先摄入的蛋白质和蔬菜纤维,能延长饱腹感持续时间,让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间,不会被饿意逼着乱吃东西。

延缓糖分吸收速度

把主食放在最后,能延缓糖分吸收速度,避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑,减少吃完饭还想找零食的冲动。